La importància de la consciència emocional en els trastorns psicòtics

La consciència emocional és la capacitat de reconèixer, identificar i comprendre les pròpies emocions, així com també reconèixer, comprendre i influir en les emocions dels altres. És a dir, implica ser conscient del que se sent en un moment donat i comprendre les raons que hi ha darrere d'aquestes emocions. Però, per què és important tenir una bona consciència emocional?

Tenir una bona consciència emocional ens permet expressar i regular les emocions d'una manera saludable. Per exemple, ser capaç d'identificar que et sents ansiós abans d'una presentació important a la feina és un exemple de consciència emocional. Aquesta habilitat et permet abordar les teves emocions de manera efectiva, prevenir situacions futures de malestar i, alhora, anticipar-te per treballar les teves emocions perquè no interfereixin de manera negativa en altres situacions.

La consciència emocional et pot ajudar en:

• La presa de decisions meditades: la consciència emocional permet prendre decisions basades en una comprensió precisa de les pròpies emocions i les dels altres. Això ajuda a evitar decisions impulsives i a considerar les conseqüències emocionals de les eleccions.
• Establir relacions interpersonals saludables: la capacitat de reconèixer i comprendre les emocions dels altres promou una comunicació efectiva i relacions més empàtiques. Això és essencial per mantenir relacions personals i professionals satisfactòries.
• El maneig de l'estrès: la consciència emocional facilita la identificació dels factors d'estrès i la implementació d'estratègies per gestionar i reduir l'estrès. Això contribueix a millorar la salut mental i el benestar.
• La resolució de conflictes: la comprensió de les emocions pròpies i alienes és crucial per resoldre conflictes de manera constructiva i negociar solucions que satisfacin totes les parts involucrades.
• El desenvolupament personal: la consciència emocional és un component important del creixement personal i de l'autoconeixement. Ajuda a identificar patrons de comportament i pensament que poden ser millorats.

La consciència emocional és essencial per viure una vida equilibrada i satisfactòria. Ajuda en la presa de decisions, en la qualitat de les relacions, en el maneig de l'estrès i en el desenvolupament personal.

Pautes per millorar la consciència emocional si tens un trastorn psicòtic

La consciència emocional és una habilitat important per a totes les persones, independentment de si tenen un trastorn psicòtic o no. No obstant això, per a les persones amb trastorns psicòtics, la consciència emocional pot ser especialment valuosa per comprendre i gestionar les emocions en el context dels símptomes. Algunes pautes que et poden ser útils són:

• Aprèn sobre el teu trastorn: l'educació és el primer pas. Aprendre sobre el teu trastorn psicòtic t'ajudarà a comprendre com afecta als teus pensaments, emocions i comportaments.
• Tingues un diari d'emocions: portar un registre de les teves emocions diàriament pot ajudar-te a identificar patrons emocionals i a entendre com et sents en diferents situacions.
• Estableix una rutina: mantenir una rutina diària pot ajudar-te a tenir més control sobre les teves emocions i a reduir l'estrès.
• Identifica les emocions: tracta d'identificar i anomenar les teves emocions. Pots utilitzar una llista de paraules per ajudar-te a expressar el que sents.
• Parla amb un terapeuta: la teràpia pot ser un espai segur per explorar les teves emocions i rebre suport en la seva gestió.
• Practica l'atenció plena (mindfulness): l'atenció plena pot ajudar-te a estar més en sintonia amb les teves emocions i a manejar l'estrès. La meditació i la respiració conscient són tècniques que poden ajudar-te.
• Comparteix els teus sentiments: parlar amb amistats i familiars de confiança sobre les teves emocions pot ser terapèutic i pot ajudar-te a sentir-te comprès i secundat.
• Reconeix la relació entre emocions i símptomes: comprèn com les teves emocions poden influir en els teus símptomes psicòtics. Alguns símptomes, com la por o la desconfiança, poden ser una resposta a emocions intenses.
• Estableix límits: aprèn a reconèixer quan necessites espai i temps per a tu mateix per gestionar les teves emocions.
• Sigues amable amb tu mateix: l'autocompassió és essencial. No et jutgis per les teves emocions o símptomes. Aprèn a tractar-te amb amabilitat i respecte.

Recorda que la consciència emocional és una habilitat que es desenvolupa amb la pràctica i el temps. No esperis resultats immediats i sigues pacient amb tu mateix. Treballar en el desenvolupament de la consciència emocional pot contribuir a tenir més bona qualitat de vida i a gestionar de manera més efectiva el teu trastorn.

Recomanacions per fomentar la consciència emocional en l'entorn familiar

La consciència emocional és crucial tant per a les persones que tenen trastorns psicòtics com per als seus familiars. Algunes de les recomancions perquè la família pugui desenvolupar una millor consciència emocional i brindar un suport més adient als seus éssers estimats són:

• Educar-se sobre el trastorn: aprendre sobre el trastorn psicòtic en qüestió és fonamental per comprendre el que està experimentant la persona. Això ens ajudarà a ser més comprensius i a gestionar millor les expectatives.
• Fomentar un comunicació oberta i respectuosa: escoltar les experiències i emocions sense jutjar és important per mantenir una relació de confiança.
• Reconèixer i validar emocions: és essencial ser conscient de les emocions de la persona amb psicosi i validar-les. Reconèixer els seus sentiments i expressar comprensió pot ajudar a reduir l'estigma i l'aïllament.
• Fomentar l'empatia: practicar l'empatia implica posar-se en el lloc d'aquesta persona, tractant de comprendre les seves perspectives i sentiments. L'empatia enforteix les connexions emocionals.
• Establir límits saludables: encara que és important ser comprensiu, també és fonamental establir límits clars i saludables per mantenir un entorn segur per a tothom.
• Promoure l'autocura: els familiars poden veure's aclaparats per les demandes de cuidar algú amb un trastorn psicòtic. És essencial cuidar de la pròpia salut física i emocional per poder ser un suport efectiu.
• Connectar amb recursos de suport: buscar grups de suport, terapeutes, psiquiatres o altres professionals de la salut mental pot proporcionar orientació i suport addicional tant per a la persona que presenta símptomes psicòtics com per als familiars.
• Fomentar la independència: ajudar la persona a mantenir un grau d'independència en la mesura que sigui possible. Això pot contribuir a la seva autoestima i benestar.
• Planificar un pla per manejar i prevenir una crisi: tenir un pla d'acció en cas de crisi pot ajudar la família a respondre de manera efectiva i amb més seguretat si la situació empitjora. Es poden evitar emocions negatives, com la culpabilitat, l'ansietat…
• Mantenir l'esperança: malgrat els desafiaments, mantenir una actitud positiva i l'esperança en la recuperació és important. Els avanços en el tractament i la recuperació són possibles.

Cada persona i situació és única, per això és fonamental adaptar aquestes pautes a les necessitats específiques de cada persona. La consciència emocional i el suport continu poden ser vitals per a la recuperació i el benestar de les persones amb trastorns psicòtics i dels seus familiars.