Com gestionar l’estrès durant la pandèmia de la COVID-19?

L’estrès és una reacció psicològica i física normal que experimentem en moments en què ens enfrontem, per exemple, a la incertesa, a una crisi personal o professional, a situacions desconegudes o en època de canvis. Així doncs, és del tot normal i comprensible que les persones experimentin aquesta reacció en el context actual de la pandèmia de la COVID-19.

A la por d’agafar la malaltia s’hi suma l’impacte dels importants canvis en la nostra vida quotidiana provocats pels esforços adreçats a contenir i frenar la propagació del coronavirus. Aquesta pandèmia ens ha portat molts factors d’estrès:  el distanciament social, el teletreball, la desocupació, el tancament dels centres educatius i la manca de contacte físic amb les persones estimades i els amics. Per això és important aprendre a gestionar l’estrès.

Una enquesta recent de l’organització Mental Health Research Canada indica que la salut mental s’ha vist afectada greument durant la pandèmia i que s’ha produït un augment important de les taxes d’ansietat i depressió.

De fet, l’Organització Mundial de la Salut va advertir a mitjan maig de 2020 que la crisi del coronavirus i les seves conseqüències afectarien la salut mental de moltes persones. Va indicar que es podria registrar un increment dels suïcidis i dels trastorns i va demanar als governs que no deixessin de banda l’atenció psicològica.

L’Organització Mundial de la Salut va detectar un increment de l’angoixa d’un 35 % a la Xina, d’un 60 % a l’Iran i d’un 40 % als Estats Units, tres dels països més afectats per la pandèmia.

És important recordar que l’estrès, quan és intens, freqüent, no controlat i sostingut en el temps, pot desencadenar símptomes i desajustaments (ansietat, insomni, fòbies i altres trastorns) que ens indiquen que s’ha convertit en un problema.

Aquests són alguns aspectes bàsics que has de tenir en compte per gestionar l’estrès, segons l’Organització Mundial de la Salut:

Comparteix els teus sentiments i preocupacions amb les persones del teu cercle.

És normal sentir tristesa, tensió, confusió, temor o empipament. Parlar amb les persones del teu entorn i de confiança pot ajudar-te a compartir aquests sentiments.

A casa, cuida’t

Si t’has de quedar a casa, adopta un estil de vida saludable. Segueix una dieta adequada, descansa, fes exercici i dorm les hores necessàries. Mantén els contactes socials amb els familiars i amics. Si no és possible de manera presencial, fes servir el telèfon o les noves tecnologies.

Evita el consum de tabac, alcohol i altres drogues

No recorris al tabac, l’alcohol o altres drogues per gestionar l’estrès. Si la situació et supera, demana ajuda al teu professional de la salut de referència.

Informa’t en fonts oficials

Arran de la gran quantitat de dades i notícies sobre la COVID-19 que circula, és important consumir la informació clau en fonts oficials com ara l’Organització Mundial de la Salut o els llocs web dels governs nacionals o regionals de la teva zona, per tenir una idea exacta de la situació o per comprovar si les dades que t’arriben per les xarxes socials són certes o no.

Limita el temps de consum d’informació

Posa límit al temps que tu i la teva família dediqueu a veure o escoltar notícies als mitjans de comunicació i a les xarxes socials. Un excés d’informació negativa o alarmant pot generar un gran malestar.

Dedica temps al que et fa feliç

Practica les aficions i troba els recursos que et fan feliç i t’aporten serenitat per gestionar l’estrès: tècniques de relaxació, música, lectura, activitat física, etc.