Com fer una relaxació?

La relaxació és un estat que es caracteritza pel descens del nivell d’activació fisiològica i psicològica del cos. Es tracta d’un estat al qual podem arribar de manera conscient i controlada i ens proporciona benestar general.

Perquè una activitat de relaxació sigui efectiva és molt important fer-la en correctes condicions. Tot el que envolta la persona en el moment de preparar aquesta activitat és fonamental: la roba, l’ambient, el soroll, la temperatura, la llum, etc.

Tècniques de relaxació com a abordatge terapèutic per a l’ansietat

Ir al artículo

La relaxació pot ser especialment útil en la gestió de l’ansietat, que pot manifestar-se de diferents maneres: en l'àmbit físic, psíquic o conductual. Aconsellem, sempre que sigui possible, practicar aquestes tècniques de relaxació diàriament.

Les posicions més adequades per realitzar una relaxació són:

• Assegut en una cadira, preferentment o butaca. La nostra esquena estarà perfectament recolzada i recta tocant el respatller de la cadira. El cap estarà recte o caigut cap endavant. Els braços estaran recolzats a les cuixes, sense crear-se o als reposabraços.
• Decúbit supí. Estirat a terra panxa enlaire. Columna alineada, braços estirats al llarg del cos i cames estirades amb els peus lleugerament oberts.

Com preparar una sessió de relaxació

• Per realitzar les sessions de relaxació fes servir un ambient confortable. Poc soroll, il·luminació suau i una temperatura mitjana d’uns 20ºC-25ºC.
• Fes servir roba còmoda i treu-te les sabates si ho consideres oportú, sobretot en la posició de decúbit supí.
• És convenient treure’t objectes personals com el rellotge, polseres, anells, ulleres o lents de contacte.
• Evitar interrupcions. Seria convenient desconnectar el telèfon.
• Anar al lavabo abans de començar la sessió.
• Buscar una posició còmoda.
• Si estàs en posició asseguda, deixa els peus a terra i mantingues l’esquena ben recolzada.
• Els braços i les cames no han d’estar creuats.
• És convenient fer a relaxació amb els ulls tancats.

Quina tècnica de relaxació em convé?

La tècnica de relaxació que més et convé és aquella que et funcioni millor. No hi ha una única manera d’experimentar una relaxació. L’important és conèixer les diferents tècniques, provar-les i quedar-se amb aquella que millor s’adapti a les teves sensacions o combinar-ne diverses.

En aquests vídeos et mostro les diferents tècniques perquè puguis practicar:

7 recomanacions per a una pràctica adequada  

• Escull la tècnica de relaxació que consideris més efectiva.
• Els horaris més adequats per fer una sessió de relaxació seran a mig matí, a mitja tarda i, en el cas de dificultats per agafar el son, abans d’anar a dormir.
• No et preocupis per obtenir resultats immediats. Els beneficis de la relaxació aniran apareixent si mantens una regularitat en la seva pràctica.
• Requereix pràctica i paciència.
• És adequat practicar entre 1-2 vegades al dia.
• Començar la pràctica amb una actitud oberta, és a dir, accepta el que hagi de venir. Durant la relaxació s’experimenten sensacions noves.
• Espera que la resposta de la relaxació es produeixi, no vulguis forçar-la.